Cílem je osvojení základních znalostí a dovedností (manipulace se snowboardem, nastupování, vstávání a padání,...), proto cvičení provádíme na rovině, mimo frekventovaná místa a sjezdovky.
V první lekci se naučíte tyto cviky:
1. Manipulace se snowboardem
Veškerá manipulace se snowboardem musí být prováděna a maximální opatrností a vždy tak, aby nedošlo k ohrožení ostatních osob. Prkno, které se uvolní naší nedbalostí nebo cizím zaviněním, může být velmi nebezpečné a může způsobit i smrtelná zranění.
Při přepravě snowboardu doporučuji speciální silonový obal s páskem přes rameno. Nošení snowboardu doporučuji co nejblíže k tělu, pod paží. Nebo můžeme nosit prkno ve výše zmíněném obalu přes rameno. Na delší vzdálenosti je dobré použít batoh speciálně přizpůsobený k tomuto účelu speciální kapsou.
Obr. 1 nošení snowboardu
Odkládání snowboardu provádíme tak, že ho položíme vázáním na sníh a zatlačíme do sněhu, popřípadě k němu navršíme sníh, aby jsme zamezili samovolnému rozjetí.
2. správný postoj na snowboaru (kterou nohou vpřed)
Na snowboardu jsou dva základní typy postojů. Ten, při němž je vpředu levá noha nazýváme regular a pokud je vpředu pravá noha, nazýváme ho goofy. Jsou různé možnosti, jak zjistit, který postoj vám bude nejlépe vyhovovat, ale ani všechny dohromady nejsou sto procentně spolehlivě.
- Podle klouzání na ledu. Tato metoda je zřejmě nejvěrohodnější. Stejná noha, která je vpředu při klouzání, bude i vpředu na snowboardu.
- Podle jízdy na skateboardu nebo surfu. Opět platí, že stejný postoj budete mít i na snowboardu.
- Dominantní noha. Postaví-li se testovaný snožmo a druhá osoba do něj ze zadu nečekaně strčí, jedna noha jde automaticky vpřed, aby zachytila pád. Tato dominantní noha bude opět jako přední.
- Podle jízdy na koloběžce. V tomto případě bude odrazová na koloběžce i odrazová noha vzadu.
3. Nastupování a vystupování
Pro pohodlné nastupování do vázání je vhodné najít si bezpečnou plochu, kde nebudeme překážet.
Vytvoříme si plošinku kolmo ke spádnici, abychom zamezili klouzáni prkna po svahu.
Při předním zapínání a u měkkého (freestyle) vázání se otočíme i se snowboardem zády ke svahu, usedneme, postupně utáhneme přezky (nejdříve na přední noze), nezapomeneme upnout bezpečnostní popruh k přední noze. Před jízdou zkontrolujeme správné upnutí vázání .
Do tvrdého vázání provádíme nastupování z pokleknutí nebo ze stoje (záleží podle typu vázání). Také nezapomeneme na bezpečnostní popruh, který připneme k přední noze. Před jízdou zkontrolujeme správné upnutí vázání .
4. Vstávání a padání
Pro začátky na snowboardu je důležité, aby žák zvládnul stát na snowboardu bez cizí pomoci, aby se naučil správně padat, a tím minimalizoval riziko zranění.
Vstávání na frontside (čelem do svahu) - vycházíme z kleku na sněhu čelem do svahu. Přemístíme těžiště těla nad prkno, odstrčíme se pažemi a současným napnutím nohou se horní část těla zvedne.
Vstávání na backside (čelem ze svahu) - je o něco těžší než vstávání na frontside, vycházíme z polohy v sedě čelem ze svahu. Přemístíme těžiště těla opět nad prkno a současně s napnutím nohou se odstrčíme pažemi a postavíme se.
Obr. 2 vstávání na snowboardu
Padání na frontside (padání čelem) - pokrčením nohou se dostaneme těžiště těla k zemi, vyrovnáváme pád, dopadáme na pokrčená předloktí (tím chráníme zápěstí) a pokrčením nohou zvedáme prkno ze sněhu (zabráníme úrazu nohou překroucením).
Nejčastější chyby při padání na frontside
- dopadáme na natažená předloktí => zlomeniny zápěstních kůstek nebo rukou
- nezvedneme snowboard ze sněhu => poranění nohou
- nesnížíme těžiště těla => padáme jako "deska"
Padání na backside (padání na záda) - pokrčením nohou se dostaneme těžiště těla k zemi, bradu přitiskneme k hrudi, ruce přitiskneme k tělu, pád rozložíme do "kolébky" a nezapomeneme opět zvednout snowboard ze sněhu.
Nejčastější chyby při padání na backside
- pád brzdíme strčením rukou pod zadek (snažíme se zabránit naražení zadku) => zlomeniny zápěstních kůstek nebo rukou
- nezvedneme snowboard ze sněhu => poranění nohou
- nepřitiskneme hlavu k hrudi => poranění hlavy
- nesnížíme těžiště těla => padáme jako "deska"
5. Základní postavení
Další důležitý krok je zvládnutí základního postavení. Cílem je zaujmout správnou polohu těla, což nám umožní provedení všech dalších pohybů souvisejících s jízdou a nácvikem.
Provedení:
- Kotníky, kolena i kyčle jsou mírně pokrčené
- obě nohy jsou rovnoměrně zatíženy, těžiště těla je nad středem prkna
- předsazená pánev
- trup je vzpřímený a natočený kolmo na osu přední nohy (u freestyle postoje je trup natočený minimálně)
- hlava i ramena jsou otočeny do směru jízdy (u freestyle postoje jsou ramena souběžně s prknem)
- ruce přirozeně pokrčeny u těla
Obr. 3 základní postoj na snowboardu, nalevo základní postavení freestyle, napravo alpské základní postavení
Cviky pro osvojení základního postavení:
- střídavé zaujímání vysoké, nízké a střední polohy těžiště (pohyb těžiště nahoru a dolů)
- změna zatížení přední a zadní hrany (frontside a backside), udržování rovnováhy na hraně a návrat do základního postavení
- změna zatížení špičky a patky
- poskoky a skoky (do výšky, stranou a okolo vertikální osy)
6. Chůze a klouzání (koloběžka)
Zvládnutí chůze a klouzání s upnutou přední nohou nám umožní pohybovat se po rovině nebo do mírného kopce a vy tak budete schopni přemístit se po rovině k lanovce nebo jet na vleku.
Provedení:
- vycházíme ze základního postavení, přední nohu máme zapnutou ve vázání a zadní nohu používáme k chůzi nebo k odražení
- natočte zadní nohu do směru jízdy a odraz začněte vždy co nejblíže od přední nohy
- Zatěžujte při tom vždy hranu ze které se odrážíte
- Současně procvičujeme i chůzi do svahu se snowboardem na jedné noze . Při stoupání se opíráme o hranu prkna, kterou držíme kolmo ke spádnici.
Nejčastější chyby:
- špatné držení těla a tím narušená i rovnováha
- trup je ve značném předklonu
- hmotnost těla spočívá na zadní noze
- špatně provedený odraz, odraz do boku, nevykýváme zadní odrazovou nohu až k přední noze
| 